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Da Cristiano Ronaldo a Messi, qual è la dieta dei calciatori? - Virgilio Sport

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I ramificati sono anche in grado di contrastare la produzione di acido lattico. Alcune vitamine sono importanti per il calciatore perché intervengono nella produzione di energia.

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I danni dei radicali liberi contribuiscono anche al degrado delle cellule dei muscoli, aumentano il rischio di contrarre malattie e il senso di stanchezza, di conseguenza comportano minore forza e resistenza. Quindi il calcio, di per sé, ci fa male?

No, gli dieta tipo di un calciatore positivi sono più di quelli negativi se praticato con scrupolo e associato ad una corretta alimentazione.

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Una persona con normale peso e attività motoria che mediamente necessità dieta tipo di un calciatore kcal giornaliere, non deve modificare bruscamente la propria dieta perché ha iniziato a giocare al pallone. Fino a che non vi siano necessità specifiche date da attività molto intense, il calciatore che si alimenta correttamente, non ha bisogno di assumere integratori o vitamine, proteine, etc.

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Che si dieta tipo di un calciatore di una partita di 90 minuti tra professionisti o di una sfida tra amici in età avanzata, della durata di un'ora, poco cambia dal punto di vista nutritivo, poiché ci si trova di dieta tipo di un calciatore a un impegno in cui si dovrà dare il massimo delle proprie possibilità fisiche allo scopo di raggiungere un risultato agonistico.

Se la partita si svolge al mattino, la vigilia vuol dire il pranzo e la cena del giorno prima. Per questo la dieta del giorno prima deve avere una maggiore quantità di carboidrati complessi, proteine e grassi, ad esempio:.

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Quindi, in aggiunta ai necessari carboidrati a lento rilascio provenienti da cereali e legumi, sono fondamentali le proteine ad alto valore biologico ricche di aminoacidi ramificati. Se il match si svolge al mattino, cioè intorno alle A questo valore si dieta tipo di un calciatore aggiungere le kcal necessarie per la normale vita quotidiana e quelle che si spenderanno durante la partita. Come detto, il calcio viene definito dagli addetti ai lavori come una disciplina sportiva di tipo intermittente.

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Sia che si giochi a 11, a 7 o a calcetto, è caratterizzato da movimenti che vengono effettuati a velocità diverse; a tali movimenti fanno da intercalare le numerose pause di gioco le cui durate possono essere più o meno lunghe. Gli impegni metabolici necessari allo svolgimento di una partita sono quindi diversi aerobici, anaerobici lattacidi e anaerobici alattacidi e alternati fra loro.

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Ripristinare le scorte idrosaline Rientrati in spogliatoio bere abbondantemente, preferibilmente acqua ad alto residuo fisso, mineralizzata, per permettere di riportare lo stato di idratazione ad un livello fisiologico. Frutta fresca, o frullati, o estratti, sono ottimi per recuperare velocemente vitamine e sali minerali. Ricordiamo che occorrono circa 20 ore per ripristinare le scorte di glicogeno nei muscoli.

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Uno dei temi più dibattuti tra gli atleti e gli appassionati di calcio è: gli integratori sono veramente utili per migliorare le performance?

Innanzitutto va detto che prima di utilizzare qualsiasi tipo di integratore è opportuno rivolgersi al proprio medico.

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Ricorrere dieta tipo di un calciatore integratori senza sapere cosa si stia facendo, e perché, è infatti spesso inutile e potenzialmente dannoso per la salute. Vitamine, minerali e aminoacidi in eccesso rispetto al fabbisogno giornaliero dieta tipo di un calciatore non migliorano le prestazioni e possono anzi essere tossici se consumati in grandi quantità.

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Il secondo è meglio che sia a base di pesce per via dei grassi polinsaturi, oltre che delle proteine essenziali, pane e porzioni abbondanti di verdura cruda per una buona carica di minerali. Esempio di pasto prima della gara: primo piatto di riso o pasta condito dieta tipo di un calciatore ragù di carne magra cottura breve e 2 cucchiai di Grana Padano. Per secondo carne ai ferri privata del grasso visibile, quantità moderata di verdure crude condite con olio extravergine di oliva.

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